Blogs over Slaapkwaliteit

Een eigen ritueel voor het slapen gaan, helpt voor een betere nachtrust. Niet alleen voor kinderen, ook voor volwassenen. Juist als je het overdag vaak druk hebt en op wisselende tijden naar bed gaat, is het belangrijk de dag met een terugkerend ritueel af te sluiten. Door voor het slapen gaan dagelijks dezelfde stappen te doorlopen, vertel je je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Zo maakt het zich op voor de slaapstand. En da’s precies wat je wilt.

Bij het lezen van onze vraag ‘wanneer werd slapen voor jou écht belangrijk?’ was Michèle Jetten uit Uden meteen alert. Met een dochter van bijna 3 en een baby van 15 weken oud waardeert ze het fenomeen slaap als nooit tevoren. “Toen ik nog geen kinderen had, was ik natuurlijk ook wel eens moe. Maar sinds ik moeder ben, en vooral sinds ik er 2 heb, weet ik pas écht wat moe zijn betekent en hoe belangrijk nachtrust is”, lacht ze.

Al jaren bevindt zich in de Universiteit van Amsterdam een heus slaap- en geheugenlaboratorium. En waar je een tijdje terug nog moest denken in termen van witte jassen en steriele dekbedden, is dit sinds kort een gezellig appartement met modieus beddengoed en dito aankleding. Wat de onderzoekers er zoal doen? Hou je vast. Het heeft namelijk nogal een hoog Harry Potter-gehalte.

Je kent ‘t wel. Ben je net goed en wel in slaap gekukeld, begint je partner keihard te snurken. Of je wordt midden in de nacht bruut uit je slaap gehaald doordat je liefste het dekbed naar zich toe trekt. Of ligt te woelen. Of drie kwart van het bed in beslag neemt. Grrrrr …. De grootste slaapergernissen hebben we voor je op een rijtje gezet. Met oplossingen waar mogelijk. Lees, herken en als ’t even kan: los op!

In wisselende diensten werken kan een enorme uitdaging zijn voor je slaap. Vooral na nachtdiensten hebben veel mensen problemen om goed in- en door te slapen. Slapen na een nachtdienst is lastig voor onze biologische klok. Ook slapen voor een nachtdienst kan lastig zijn. De biologische klok bevindt zich in ons brein en regelt ons slaap- en waakritme. De hersenstructuur is onder andere gevoelig voor licht, maar ook voor beweging en voeding.

Dat goed slapen belangrijk is, weten we allemaal. Toch zijn er ook héél veel onduidelijkheden over slapen. Want slaap inhalen, kan dat nou eigenlijk wél of niet? En zorgt alcohol voor een heerlijke of juist een slechte nachtrust? Bekijk de 7 onderstaande feiten en fabels over slapen. Klopt het wat jij altijd al dacht?

De zomer is de tijd van uitbundige festivals, gezellige tuinfeesten, luidruchtige kermissen en losbandige vierdaagsefeesten. Je blijft iets te lang hangen op het terras of in de kroeg en slaapt op z’n zachtst gezegd iets minder dan de aanbevolen acht uur. Dat is allemaal niet zo’n ramp als je 18 bent, maar iedereen boven de 30 weet: slaapgebrek is killing. Voor je humeur, je productiviteit, je gezondheid. Reden genoeg dus om toch zoveel mogelijk slaap uit je kort nacht te halen.

Wist je dat je door een beetje rekening te houden met de omstandigheden in je slaapkamer, je je nachtrust al flink kunt verbeteren? Geluid, licht en temperatuur zijn van die belangrijke factoren die een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Daarnaast spelen de ventilatie en luchtkwaliteit, je kussen, je matras, het beddengoed en zelfs de kleuren op je kamer een rol als het op een gezonde en goede nachtrust aankomt.

Goedemorgen! Wat is het iedere keer toch weer fijn: wakker worden naast degene waar je zo verschrikkelijk dol op bent. Nog even samen knuffelen of kletsen over wat de dag jullie brengt… Yes, we kunnen héél veel redenen bedenken waarom het fijn is om met je lief te slapen. Maar wist je dat het naast fijn, ook heel goed kan zijn voor je nachtrust en gezondheid? Waarom, dát lees je in dit blogartikel.

De een springt fluitend uit z’n bed en trekt zingend de gordijnen open. De ander snoozet 6 keer en slaapwandelt daarna zwijgend naar het koffiezetapparaat. De ochtend. Je houdt of gruwelt ervan. Behoor je tot de categorie nachtbraker, ochtendhumeurtje en voor-tienen-niet-aanspreekbaar of geldt dit voor je partner of huisgenoot? Wij maken het je makkelijker!

Wat is er lekkerder dan op de Snooze-knop te drukken als 's ochtends die onverbiddelijke wekker gaat? Jezelf nog een keertje omdraaien en een paar minuutjes extra in je warme bed liggen, spreekt de meeste mensen wel aan. Op zich prima, zolang je dit doet zonder de snoozefunctie van je wekker te gebruiken.

Na een maand van kerststress ben ik er klaar mee. Al die late borrels, deadlineperikelen, dagenvullende kerstdiners en weekends vol familiebezoekjes eisen hun tol. Ik ben moe! Ik heb behoefte aan een lege agenda, zodat ik al die gemiste slaap kan inhalen. Mijn goede voornemen voor januari? Veel slapen in mijn comfortabele bedje onder mijn dikke winterdekbed! Als dat tenminste goed voor me is…