Heeft de volle maan invloed op je slaap?

Wanneer is het volle maan?

De eerstvolgende volle maan is op 17 oktober. Volle maan is bijna iedere maand. Ook niet gek als je je bedenkt dat de maan er 27 dagen over doet om rond de aarde te bewegen. Je ziet (en merkt) de volle maan op:

• 17 oktober 2024
• 15 november 2024
• 15 december 2024

In deze blog lees je:

• Wetenschappelijk onderzoek over slapen met volle maan
• Slaapproblemen tijdens volle maan
• 6 tips om tijdens volle maan beter te slapen
• De voordelen van volle maan op je slaap

Wetenschappelijk onderzoek over slapen met volle maan

Al langer was bekend dat sommige insecten en reptielen een biologische ‘maanklok’ hebben. Dat ook mensen beïnvloed worden door de stand van de maan is nu bewezen. De Universiteit van Basel in Zwitserland bestudeerde een aantal proefpersonen tijdens hun slaap. Onderzoekers controleerden de hersenactiviteit, oogbewegingen en hormoonschommelingen. Zij ontdekten dat de proefpersonen rond volle maan circa vijf minuten langer nodig hadden in bed om in slaap te vallen. En dat ze gemiddeld 20 minuten korter sliepen dan bij andere maanstanden. Bovendien hadden ze lagere melatoninewaarden en verminderde de hersenactiviteit die bij een diepe slaap hoort met 30 procent. De proefpersonen gaven zelf ook aan dat de volle maan en slapen minder goed samen ging. De volle maan lijkt dus wel degelijk invloed te hebben. De maan heeft ook invloed op je REM-slaapfase. Maar of het je nu 30 minuten minder of juist meer oplevert; daar zijn ze nog niet over uit.   

Waarom slapen we slechter met volle maan?

Aangezien kunstlicht tegenwoordig een flinke invloed heeft op ons dag- en nachtritme, is het best opvallend dat de maan ons slaapgedrag nog zo beïnvloedt. Het hoe en waarom is dan ook niet helemaal duidelijk. Mogelijk heeft het te maken met onze evolutie. Misschien moesten we in de oertijd bij veel maanlicht meer op onze hoede zijn voor roofdieren, en sliepen we daarom lichter? Een andere theorie is dat de energie van de maan die het water op aarde beïnvloedt (denk aan de zee; eb en vloed), ook van invloed is op ons lichaam. Dat bestaat tenslotte voor ongeveer 70 procent uit water.

6 tips om tijdens volle maan beter te slapen

Wil je tijdens de volle maan gewoon goed slapen? Deze tips kunnen helpen:

1. Heb je last van het felle licht van de volle maan? Dit is niet bevorderlijk voor je melatonine waarden. Gebruik verduisterende gordijnen of rolluiken. We slapen immers beter in een donkere slaapkamer.
2. Wees overdag bezig als het volle maan is. Beweeg! Ga bijvoorbeeld wandelen, sporten, of doe yoga. Ga dus niet op de bank hangen of een middagdutje doen.
3. Doe wat creatiefs. Gebruik je energie om  overdag iets te creëren. Met deze truc bevorder je je creativiteit. 
4. Voel eens wat het ritme van de maan is en hoe dit in jouw voordeel kan werken. Ga in de periode van de wassende maan bijvoorbeeld bewust wat creëren, en in de periode van de afnemende maan meer reflecteren en evalueren.
5. Mediteer tijdens volle maan. Slaapmeditatie zorgt ervoor dat jij uitgeruster wakker wordt, het verbetert je slaapkwaliteit en je gaat met een ontspannen gevoel naar bed. Meer hierover lees je in de blog Slaapmeditatie.
6. Kun je niet slapen tijdens volle maan? Blijf dan niet liggen woelen. Gebruik je energie en ga iets doen. Een boek lezen bijvoorbeeld of, als het kan, een stuk wandelen.

De positieve effecten van volle maan op je slaap

De volle maan zorgt niet alleen voor een negatief effect op je slaap. De voordelen die een weerwolf volgens de verhalen ervaart bij een volle maan, zijn ook op ons mensen van toepassing. Niet dat je ineens zult veranderen in een flink uitgevallen wilde hond, maar bij een volle maan is de energie van de maan extra actief en aanwezig. Dat kan ervoor zorgen dat je:

• je extra energiek voelt. Overdag, maar ook ‘s nachts;
• je sterk en krachtig voelt;
• zeer helder kunt nadenken;
• een sterke drang hebt om dingen te creëren

Wist je dat één op de vijf Nederlanders slecht slaapt? Slecht slapen is van invloed op de gezondheid. Dat kan beter. Moet beter. Wij geloven én beloven dat iedereen beter kan slapen. We roepen dan ook heel slapend Nederland op om ons te steunen in de missie om het belang van goede slaap op de kaart te zetten.

Doe mee en meld je aan