Dit is de ideale temperatuur in je slaapkamer

De beste temperatuur voor je slaapkamer

Dé beste temperatuur voor in je slaapkamer bestaat niet. Dat is namelijk voor iedereen anders en is afhankelijk van je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd. Toch kunnen we er gemiddeld van uitgaan dat een temperatuur in je slaapkamer van zo’n 16 tot 18 graden de beste temperatuur is om in te slapen.

De minimale slaapkamertemperatuur: 12 graden 

Pas op voor temperaturen van 12 graden of lager in je slaapkamer. Vanaf deze temperatuur is het belangrijk om het juiste beddengoed te gebruiken omdat je lichaam te snel afkoelt. Vind je het fijn om in een koude slaapkamer te slapen en laat je daarom zelfs in de winter je raam open? Zorg er dan voor dat een pyjama, dekbed met warmteklasse 3 of 4 of flanellen hoeslaken je behoeden van het te erg afkoelen van je lichaam. Een koele slaapkamer helpt om beter te slapen, maar een té koude slaapkamer werkt juist averechts.

Waarom de ideale slaapkamertemperatuur zo belangrijk is

Bij de juiste slaapkamertemperatuur hoeft je lichaamstemperatuur zich zo min mogelijk te corrigeren, zodat je slaap niet verstoord wordt. Is je slaapkamer te warm? Dan kan je lichaam niet zo goed afkoelen en ga je zweten om te corrigeren. Bij een te koude slaapkamer wil je lichaamstemperatuur zich ook aanpassen tot de juiste temperatuur. Allemaal factoren waardoor jij niet goed kunt slapen. Je komt lastig in slaap en wordt sneller wakker, doordat je lichter slaapt. Bij een gezonde temperatuur in je slaapkamer zul je hier geen last van hebben en kan je lichaam zich focussen op alle herstelprocessen.

Je lichaam als temperatuurregelaar

Of je het nu snel koud of juist warm hebt, je lichaamstemperatuur daalt altijd gedurende de avond en nacht. Wist je dat dit zelfs wel 2 graden kan zijn? Dit gebeurt vanaf het moment dat het slaaphormoon melatonine vrijkomt, gemiddeld zo’n twee uur voordat je naar bed gaat. Je hartslag daalt en je lichaam is druk bezig met herstelprocessen zoals spieren herstellen en gebeurtenissen verwerken. Stijgt je lichaamstemperatuur weer? Je lichaam weet dat het tijd is om op te staan. Door in een koelere slaapkamer te slapen met een gezonde slaaptemperatuur, help je je lichaam dus met een seintje dat het bedtijd is.

De temperatuur in je slaapkamer tijdens de winter

Ligt de slaapkamertemperatuur in de winter tussen de 12 en 15 graden? Dit is prima, maar zorg dan wel voor passend beddengoed. Een extra (warm) dekbed, flanellen dekbedovertrekken of een plaid kunnen het verschil maken. Nog steeds is het advies om je slaapkamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden te houden. Staat de verwarming aan in huis, inclusief op je slaapkamer? Let dan op dat het door de verwarming niet plots te warm is in de slaapkamer. Dan daalt de luchtvochtigheid en heb je kans op een loopneus of hoesten in je slaap. Zet je graag het raam open voor frisse lucht? Zorg dan dat het niet kouder wordt dan 12 graden in je slaapkamer. Dit is te koud, ook in de wintermaanden.

Herken je dit: koude voeten in bed

Tips om je slaapkamer én lichaam warm te houden

Wellicht dat deze slaaptips je helpen bij het bereiken van een gezonde temperatuur voor in de slaapkamer, ook in de winter.

• Zorg ook in de koude maanden voor ventilatie van je slaapkamer door bijvoorbeeld overdag de ramen een à twee uur open te zetten
• Staat de verwarming aan op de slaapkamer? Let dan op dat de luchtvochtigheid op peil blijft
• Trek een pyjama aan om je lichaam niet te veel te laten afkoelen
• Neem een warm bad of douche voor het slapengaan
• Slaap onder een winterdekbed of dekbed met minimaal warmteklasse 1 of 2
• Zorg voor warm beddengoed van bijvoorbeeld wol, dons of flanel.  

De slaapkamertemperatuur in de zomer

In de zomer is de temperatuur in je slaapkamer juist weer een stuk warmer dan de beste slaaptemperatuur van rond de 16 tot 18 graden. Het duurt daardoor langer tot je lichaamstemperatuur daalt en de aanmaak van melatonine komt ook later op gang. Hierdoor is in slaap vallen, onrustig slapen en snel wakker worden een veelvoorkomend probleem. Probeer je slaapkamer zo koel mogelijk te houden door ramen en gordijnen dicht te laten en pas open te zetten als de temperatuur buiten koeler is dan binnen.

Tips om je slaapkamer én lichaam koel te houden

 Is het echt superheet? Misschien dat onderstaande of deze tips helpen: 7x slaaptips bij warm weer.

• Houd je ramen ‘s nachts open voor goede ventilatie
• Zorg dat de gordijnen dicht blijven overdag
• Is het heel warm buiten? Slaap in de koelste ruimte, misschien wel beneden, in huis
• Slaap zoveel mogelijk naakt
• Neem een warm bad of douche voor het slapengaan
• Zorg voor goed ventilerend beddengoed van bijvoorbeeld katoen of bamboe