Licht slapen? Volg deze tips!
23 juni 2023 (Laatst gewijzigd 26 juni 2024)
Leestijd: 4 minuten
Ben jij een lichte slaper? Dan kan het verdomd lastig zijn om genoeg slaap te krijgen. Snel wakker worden van de kleinste geluiden of lichtstraaltjes en veel tijd nodig hebben om vervolgens weer in slaap te vallen is geen praatje, maar het is ook ongezond. Als je niet genoeg slaapt kun je jezelf overdag uitgeput voelen, ben je minder alert en zit je over het algemeen minder goed in je vel. Tijd voor een oplossing dus! Lees snel verder voor onze tips tegen licht slapen.
Waarom slaap ik zo licht?
Licht slapen kan meerdere oorzaken hebben. Als je licht slaapt betekent dat eigenlijk dat je te weinig diepe slaap krijgt. Het is deels genetisch bepaald, maar er zijn ook externe factoren die een rol spelen. Waarom word je zo vaak wakker? Je kan lichter slapen omdat je veel last hebt van spanningen, of omdat je je zorgen maakt. Te lang in bed liggen is ook een veelvoorkomende oorzaak van licht slapen. Het hebben van een vast slaapritme is erg belangrijk. Heb je dit niet? Dan zou dat weleens de veroorzaker kunnen zijn.
Verder heeft wat je eet of drinkt ook een grotere invloed op vaak wakker worden dan je misschien zou denken. Heel soms is een slaapziekte de oorzaak. Vermoed je dit? Neem dan altijd contact op met een arts.
Lees ook: gespannen in bed
En dan komen we nu bij the good part
Onze tips voor lichte slapers:
Lichte slaper tip 1: Zorg voor een fijne slaapomgeving
Een goed ingerichte slaapkamer kan enorm helpen om licht slapen te verhelpen. Goed verduisterende gordijnen en een comfortabel bed en beddengoed doen wonderen. Zorg ervoor dat je matras goed past bij jouw lichaam en slaapgedrag en vergeet niet om je hoofd te ondersteunen met een passend kussen. Slaap je nog steeds licht? Het kan helpen om via een app witte-ruis geluiden af te spelen. Dit soort geluid maskeert omgevingsgeluiden. Omdat het zo constant is, word je er niet wakker van.
Lichte slaper tip 2: Werk aan een vaste slaaproutine
We zeiden het eerder al: je slaapritme heeft een enorme invloed op je slaapkwaliteit. En dus ook op te licht slapen. Wil je dit probleem goed aanpakken? Ga dan elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ja, ook in het weekend. Zo help je jouw lichaam om een consistent slaapritme te ontwikkelen.
Lees meer over een goed slaapritme
Lichte slaper tip 3: Geen stimulerende middelen voor het slapengaan
Als je last hebt van vaak wakker worden is het goed om eens kritisch te kijken naar wat je binnenkrijgt. Vlak voor het slapen is het sowieso goed om alcohol en nicotine te vermijden. Deze middelen peppen je zenuwstelsel namelijk iets op, waardoor je lichaam moeilijker tot rust komt. Ook zware maaltijden voor het slapengaan is af te raden. Omdat je darmen hard moeten werken kun je last van je buik krijgen. Verder is suiker een grote boosdoener als het gaat om slaapproblemen. Probeer je suikerinname gedurende de dag zo laag mogelijk te houden.
Lichte slaper tip 4: Vermijd blauw licht voordat je gaat slapen
Elektronische apparaten als smartphones, tablets en televisies stralen het zogeheten blauwe licht uit. Dit licht heeft direct effect op de aanmaak van melatonine: deze wordt vertraagd. Melatonine heb je nodig om goed in- én door te slapen. Let hier dus extra op als jij een lichte slaper bent.
Door deze tips te volgen maak je kleine aanpassingen in je levensstijl, maar deze kunnen echter grootse effecten hebben op je slaapkwaliteit. Als lichte slaper zijn ze zeker de moeite waard om te proberen. Heb jij jouw levensstijl op orde, maar slaap je nog steeds slecht? Probeer dan eens een ontspanningsoefening. Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken, dus neem de tijd om te experimenteren. Zo kom je erachter welke voor jou het beste werkt.