Wakker worden met hoofdpijn? Oorzaken en tips!

Wakker worden met hoofdpijn in voor- of achterhoofd

Opgestaan met hoofdpijn? Dat is vervelend! Meestal zit de pijn niet overal in je hoofd. Zit de pijn in je voor- of achterhoofd? De kans is dan ook groot dat je een verkeerde slaaphouding hebt of onvoldoende ondersteuning, waardoor er spanning op je spieren ontstaat. Een andere mogelijke oorzaak is migraine, waarbij je de hoofdpijn vaak aan een kant van je hoofd voelt.

Wakker worden met hoofdpijn aan de zijkant

Wakker worden met hoofdpijn in de zijkant van het hoofd heeft waarschijnlijk sneller te maken met spanningshoofdpijn. Dit geeft een drukkend gevoel in het achterhoofd maar de pijn zit vaker aan de zijkanten van het hoofd. Het kan ontstaan door het te veel opspannen van de spieren onder invloed van stress. Een slechte houding is vaak ook een oorzaak van spanningshoofdpijn. Daarnaast kunnen te weinig slaap, hormonen en cafeïne ook een rol spelen. Ook hier kan migraine een rol spelen.

Mogelijke oorzaken van wakker worden met hoofdpijn

Wakker worden met hoofdpijn kan zorgen dat je de dag vermoeid en futloos begint. De oorzaken kunnen simpel zijn, zoals de manier waarop je slaapt, maar soms is er meer aan de hand. Hieronder benoemen we een aantal redenen waarom je soms wakker wordt met hoofdpijn.

Wakker worden met hoofdpijn door een slechte slaaphouding

Slaap jij het liefst met je knieën opgetrokken en je armen in elkaar gevouwen? De foetushouding slaapt heerlijk, maar is helaas niet goed voor je lichaam! Tijd om daar verandering in aan te brengen. Wakker worden met hoofdpijn wordt namelijk in veel gevallen veroorzaakt door een verkeerde slaaphouding. Door een verkeerde slaaphouding, is de kans op rug- en nekklachten groter, wat zich kan uiten in opstaan met hoofdpijn. Een goede slaaphouding is dus belangrijk. Slaaphoudingen die je het beste kan vermijden zijn: de foetushouding, op je buik liggen en met je armen boven je hoofd. In ons artikel over een gezonde slaaphouding hebben we alle voor- en nadelen van jouw favoriete slaaphouding voor je op een rij gezet.

Lees meer hierover in de blog: Gezonde slaaphouding.

Slaapgebrek zorgt voor hoofdpijn na het slapen

Slaapgebrek wordt vaak over het hoofd gezien als oorzaak van opstaan met hoofdpijn. Verrassend, want een slechte nachtrust is juist vaak een van de redenen dat je wakker wordt met hoofdpijn. Deze vorm van hoofdpijn wordt spanningshoofdpijn genoemd en komt door vermoeidheid, stress en angst. Als je uitgerust denkt te zijn na vier uur slaap, heb je het mis! Slecht slapen kan onder andere het gevolg zijn van niet ontspannen in bed stappen, te laat eten voor het slapen gaan of te veel naar een beeldscherm staren voor je jouw ogen sluit. Door 1 of 2 uur voor het slapengaan fel licht te vermijden, kun je makkelijker in slaap vallen. Dit komt doordat de biologische klok van je lichaam reageert op licht, wat een signaal is om wakker te worden. Fel licht kan dus je nachtrust verstoren en bijdragen aan een slaapgebrek, wat mogelijk ook hoofdpijn veroorzaakt.

Hoofdpijn door kussen of matras

Daarnaast is een correcte ondersteuning van het lichaam belangrijk voor een goede nachtrust. Vaak wordt het vervangen van een versleten matras of hoofdkussen vergeten of te lang uitgesteld. Heb jij last van je nek en hoofdpijn na het wakker worden? Dan is je matras of kussen hoogstwaarschijnlijk aan vervanging toe! Wij helpen je bij het uitzoeken van een hoofdkussen en matras die bij je passen. Wil je zeker weten welk matras bij je past? Kom dan langs in een van onze winkels voor een gratis lichaamsscan of vul deze online in.

Hoofdpijn na lang slapen

Slaap jij juist heel veel? Ook dit kan de oorzaak zijn van wakker worden met hoofdpijn. Als je meer dan negen uur per nacht slaapt, is de kans groot dat je lichaam minder van het hormoon serotonine aanmaakt. Dit hormoon zorgt onder andere voor de bloedtoevoer richting je brein en zodra deze toevoer vermindert dan krijg je dus sneller hoofdpijn. Slaap je in het weekend meer? Grote kans dat jij vaak in het weekend wakker wordt met hoofdpijn. Minder slapen is de oplossing voor hoofdpijn na lang slapen. Slaap dus ook in het weekend evenveel als doordeweeks: zo’n 7 tot 8 uur per nacht. Heb je vaak hoofdpijn na dutje? Dit heeft dezelfde oorzaak. Je slaapt dan in totaal te lang wat dus de serotonine aanmaak remt.

Opstaan met hoofdpijn door uitdroging

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van wakker worden met hoofdpijn. Hoofdpijn in het algemeen is namelijk een eerste teken van uitdroging. Zonder water kan je lichaam moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen, het afvoeren van afvalstoffen en het regelen van je lichaamstemperatuur. Wist je dat 85% van de Nederlanders niet genoeg water drinkt? Als je last hebt van uitdroging, is het belangrijk om op te passen met alcohol, cafeïne en suikerhoudende dranken. Dit komt omdat je door deze dranken meer moet plassen. Wanneer je dit in grote hoeveelheden drinkt verlies je meer vocht dan dat je binnenkrijgt. Zorg er dus voor dat je minstens 7 glazen water drinkt op een dag. Zó voorkom je die vervelende hoofdpijn na het slapen.

Wakker worden met hoofdpijn en droge mond

Uitdroging kan een oorzaak zijn van wakker worden met hoofdpijn en een droge mond, maar toch is het vaak onschuldiger dan het lijkt. Je lichaam maakt 's nachts namelijk automatisch minder speeksel aan, waardoor je een droge mond en tong krijgt. Ook slapen met een open mond kan ervoor zorgen dat je mond droog aanvoelt als je wakker wordt. 
De oorzaak van wakker worden met hoofdpijn en een droge mond heeft meestal geen verband met elkaar. Het kan zijn dat je te veel, te weinig of in een verkeerde houding slaapt én daarnaast ook nog met je mond open slaapt. Dit is namelijk een veelvoorkomende oorzaak van wakker worden met een droge mond. Een andere reden hiervan kan zijn dat je niet door je neus kunt ademhalen door verkoudheid of een verstopte neus. Het zou zo maar kunnen dat je verstopte neus ook de oorzaak is van wakker worden met hoofdpijn.

Oplossingen tegen wakker worden met hoofdpijn 

Gelukkig hebben we niet alleen de oorzaken van wakker worden met hoofdpijn, maar ook de oplossingen! Drink je voldoende water, maar heb je nog steeds last van hoofdpijn? Er zijn gelukkig nog andere manieren om weer lekker te slapen en wakker te worden. De onderstaande tips helpen je bij het voorkomen van hoofdpijn in de ochtend. 

Een goede ondersteuning van je matras en kussen

Kom naar een van onze winkels en ervaar zelf wat de juiste ondersteuning is voor jouw lichaam. Dat verschilt namelijk per persoon. Hierbij gaat het niet om hoe hard of zacht je bed aanvoelt. Het gaat erom dat het bed jouw lichaam perfect ondersteunt, ongeacht je persoonlijke voorkeur. Je krijgt in de winkel een lichaamsscan die je verteld wat het beste bij je past.

Maak dus snel een afspraak in een van onze winkels in de buurt.

Lichaamsbeweging doet wonderen

Genoeg sporten en bewegen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar je gaat er ook dieper van slapen. Een goede nachtrust verkleint de kans op hoofdpijn na het slapen. Zorg er alleen voor dat je niet direct na het sporten gaat slapen. Je lichaam is dan nog onrustig, waardoor je moeite kunt hebben met in slaap vallen.

Lees meer hierover in de blog: Ontspannen slapen.

Mediteer jezelf in slaap

Als stress de reden is dat je slecht slaapt, is het goed om ontspanningsoefeningen te doen voordat je gaat slapen. Zo kun je bijvoorbeeld een yogales volgen voor het slapen gaan. Heb je minder tijd, maar wil je wel ontspannen naar bed gaan? Meditatie en mindfulness zijn perfecte manieren om binnen een aantal minuten gevoelens van stress te verminderen.  

Beperk je cafeïne- en alcoholgebruik voor het slapen

Een bakkie koffie na het eten? Heerlijk! Helaas gaan cafeïne en lekker slapen slecht samen. Door de cafeïne in koffie is het lastiger om in slaap te vallen en is de kans groter dat je regelmatig wakker wordt gedurende de nacht. Ook het drinken van alcohol komt je nachtrust niet ten goede. Alcohol heeft namelijk een verdovend effect waardoor je na het drinken van een paar biertjes of wijntjes als een blok in slaap valt. Het addertje onder het gras is echter dat je vaak onrustig en minder diep slaapt na het drinken van alcohol. Hierdoor ben je minder uitgerust in de ochtend en is de kans groter dat je wakker wordt met hoofdpijn. Als je toch na een paar glazen alcohol gaat slapen, drink dan een groot glas water voordat je naar bed gaat. 

Lees hier wat koffie met je nachtrust doet.