De after dinner dip, alles over moe zijn na het eten

Waarom word ik zo moe na het eten?

Er zijn verschillende redenen waarom je je moe kunt voelen na het eten. Ten eerste stimuleert eten de productie van insuline, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wanneer je een grote maaltijd eet, kan de insulinepiek leiden tot een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een vermoeid gevoel. Dit komt vaker voor bij mensen met diabetes die nog niet goed behandeld is, maar ook zonder diabetes kun je last krijgen van een vermoeid gevoel als gevolg van een insulinepiek. Dat is precies wat we ervaren tijdens een after dinner dip.

Daarnaast zitten in ons bioritme pieken en dalen van alertheid, dat is normaal, we kunnen niet de hele dag alert en actief zijn. Het kan gebeuren dat je na de maaltijd net in zo'n dip komt. Je hebt dan na het avondeten bijvoorbeeld niet eens meer energie om de vaatwasser in te ruimen. Het goede nieuws is dat die after dinner dip vanzelf weer overgaat en je toch nog wat aan je avond hebt.

Welk eten maakt je moe?

Hoewel iedereen anders reageert op voedsel, zijn er enkele voedingsmiddelen die algemeen bekend staan om hun vermoeiende effect. Snelle koolhydraten, zoals in wit brood en suikerrijke snacks, kunnen leiden tot eerst een piek en dan een dal in je energieniveau. Het gevolg? Slaperig zijn na het eten.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt. Alcohol bij het eten kan alles nog een graadje verergeren omdat het een slaapverwekkend effect heeft. Wil je een after dinner dip voorkomen? Let dan dus goed op je voeding.

Lees hier meer over de beste snacks voor een goede nachtrust 

Is slapen na het eten goed?

Een kort dutje na het eten is soms verleidelijk, maar het kan ook je nachtelijke slaap verstoren, vooral als je het aan het eind van de middag of in de avond doet. Na de lunch kan een zogenaamde powernap van 20-25 minuten juist heel verkwikkend zijn en dat heeft geen negatief effect op het slapen in de nacht. Als je tot laat in de avond zwaar getafeld hebt, herken je misschien de klachten van hartkloppingen, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel, waardoor je daarna minder lekker slaapt. Hartkloppingen na het eten klinkt misschien gek, maar het is eigenlijk heel logisch. Je spijsvertering moet aan de gang, daar moet bloed naartoe en dus moet je hart harder werken. Je hoeft je hier geen zorgen over te maken, maar het kan wel vervelend zijn als je wil gaan slapen. Het is daarom beter om ongeveer 2 uur voor het slapen niets meer te eten.  

Wat te doen tegen een after dinner dip?

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om een after dinner dip te voorkomen.

• Kies voor gezonde en voedzame voedingsmiddelen, in niet te grote hoeveelheden. Combineer langzame koolhydraten, zoals in volkoren producten en groenten, met eiwitten en gezonde vetten om een stabiele energieafgifte te bevorderen.
• Verminder de inname van zoetigheid, zoals repen en koekjes, als tussendoortje. Het helpt even om je wat fitter te voelen, maar daarna voel je je juist moe.
• Beperk het gebruik van alcohol, want het werkt verdovend.
• Een kopje koffie na de maaltijd helpt tegen vermoeidheid na het eten. Maar: Als je gevoelig bent voor slecht slapen, kun je dat beter niet na het avondeten doen.
• Doe een powernap van 20-25 minuten na de lunch, als het past in je schema.
• Eet niet te veel en te vet vlak voordat je naar bed gaat.
• Om je eten te laten zakken en vermoeidheid na de maaltijd te voorkomen, helpt het om een rustig wandelingetje te maken.

Kortom: een beetje vermoeidheid na de maaltijd hoort erbij, maar je kunt de negatieve invloed op je functioneren verminderen door een paar aanpassingen in je leefstijl. Zeg maar doei tegen die after dinner dips!