Hoeveel slaap hebben ouderen nodig?
15 november 2016 (Laatst gewijzigd 26 juni 2024)
Leestijd: 3 minuten
Of we het nu willen of niet, we worden allemaal een jaartje ouder. Ouder worden is meestal nog niet zo erg, maar oud zijn, dát vinden we toch een stuk minder leuk. Want oud zijn betekent óók omgaan met de bijbehorende ouderdomskwaaltjes, zoals slecht(er) slapen. Maar hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig als je ouder wordt? En hoe zorg je ervoor dat lekker blijft slapen als je ouder wordt? Met onze slaaptips voorkom je slaapklachten en stap je iedere dag gewoon fris en fruitig uit je bed!
Slaapproblemen bij ouderen
Inslapen gaat al een tijdje lastig. Slaap je eenmaal dan word je 's nachts ook nog eens een paar keer wakker. Of in de ochtend veel te vroeg. Had je hier vroeger nooit last van, tegenwoordig steken deze problemen steeds vaker de kop op. Is dit herkenbaar voor jou? Eén schrale troost: je bent niet de enige. Bijna de helft van alle 50- en 65-plussers heeft last van slaapproblemen. Hoe komt dit toch?
Hoeveel slaap hebben ouderen nodig?
Komt het slechter slapen doordat je met de jaren steeds minder slaap nodig hebt? Nee! Ondanks dat je dit wel vaak hoort, is het toch echt een fabeltje. Ook als je ouder bent heb je gemiddeld nog steeds 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Waar je bij het ouder worden wel mee te maken hebt, zijn veranderingen in je slaappatroon. Zo slaap je minder diep en verandert je ritme van slapen en wakker worden. Dit komt doordat je lichaam minder melatonine aanmaakt en laat dat nou net het slaaphormoon zijn. Tadaaa, de ideale omstandigheden voor slaapkwaaltjes zijn geboren.
7 slaaptips voor ouderen
Oké, ook al slaap je met de jaren wat lichter dan wil dit natuurlijk niet zeggen dat je als oudere nooit meer goed en lekker kunt slapen. Zo nu en dan een slechte nacht is echt geen probleem, maar regelmatig drie of vier nachten in een week slecht slapen hoef je niet voor lief te nemen. Met onze 7 slaaptips doe jij er álles aan om slaapproblemen op je oudere dag te voorkomen:
- Zorg altijd voor een koele, stille en donkere slaapkamer
- Zorg voor voldoende beweging: hoe actiever overdag, hoe beter je vaak slaapt
- Probeer geen koffie of alcohol te drinken in de uren voordat je naar bed gaat
- Ga pas naar bed als je je echt slaperig voelt. Na 15 minuten nog wakker? Ga even uit bed
- Probeer iedere dag rond hetzelfde tijdstip op te staan, ook al slaap je een keer korter
- Ga voor een gezond gewicht. Met overgewicht heb je een verhoogde kans op slecht slapen
- Optimaliseer je slaapcomfort met een passend bed voor jouw favoriete slaaphouding